Marathons

Marathons

Marathons

Marathons

Marathons

วิธีชนะในควอเตอร์มาราธอน
คุณได้ลงทะเบียนและถึงเวลาฝึก นี่คือจุดในการแข่งขันเมื่อโฟกัสอยู่ที่จุดสูงสุดและการเตรียมการเริ่มต้นขึ้น ตอนนี้ได้เวลาเริ่มทำสิ่งที่คุณเคยทำเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันที่กำลังใกล้เข้ามา รักษาโฟกัสในช่วงนี้อย่างไร?

ฉันเชื่อว่ามีกฎสามข้อที่นักวิ่งสามารถใช้เพื่อนำทางพวกเขาผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ได้ พวกเขาสามารถเรียกได้ว่าเป็นกฎทอง

1. แก้ไขยอดการฝึกสเตจที่หนึ่งของคุณ

นักวิ่งอาจวิ่งได้สิบหรือสิบสองไมล์ในระยะนี้ในช่วงแปดสัปดาห์ที่ผ่านมา อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ข้อบ่งชี้ที่ดีว่านักวิ่งจะสามารถวิ่งสองหรือสามร้อยไมล์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันได้ดีเพียงใด ฉันแนะนำให้นักวิ่งกลับไปฝึกซ้อมและประเมินว่าพวกเขาใช้เวลาก้าวแต่ละไมล์และกม.อย่างไรในช่วงเวลาเว้นช่วง ทำวิศวกรรมย้อนกลับและค้นหาระยะเวลาที่คุณใช้งานและสร้างระยะทางพื้นฐานตามจังหวะของคุณ สิ่งนี้จะเปิดเผยว่าคุณอยู่ที่ระยะฐานสูงหรือต่ำกว่าระยะที่ปลอดภัย ใช้ประโยชน์จากจุดอ่อนในการแสดงโดยเพิ่มระยะทางใหม่และวิ่งด้วยความเร็วที่ช้าลงสี่ก้าว

2. แก้ไขเวลารองเท้าเป้าหมายของคุณ

นักวิ่งทุกระดับทำผิดพลาดโดยอาศัยรองเท้าฝึกซ้อมซึ่งส่วนใหญ่ไม่เหมาะกับระดับการวิ่งของตน ด้วยคุณสมบัติพิเศษอย่างรองเท้าเทรนนิ่ง พวกเขาอาจให้ประสิทธิภาพที่ผิดพลาดและจะปกปิดการแสดงของนักวิ่งในช่วงระยะเวลาหนึ่ง นักกีฬาไม่จำเป็นต้องชะลอการแสดง แต่มีบางครั้งที่รูปแบบเท้าและเทคนิคของพวกเขาควรได้รับการปรับปรุงอย่างระมัดระวัง

3. เวลาในการโหลดที่ถูกต้อง*

การวิ่งการฝึกควรเป็น 1 ชั่วโมงทันที ตามด้วย 1 ชั่วโมงที่ 50% ของความเร็วเป้าหมายข้างต้น การเพิ่มเวลาอีก 30 นาทีจะเป็นประโยชน์ต่อประสิทธิภาพ เนื่องจากจะสร้างความเร็วสูงสุด เพิ่มพลังที่ยั่งยืน และไม่เพิ่มความเครียดโดยไม่จำเป็น นักกีฬาจะต้องระมัดระวังไม่เสริมกำลังฝีเท้าเป้าหมายตั้งแต่แรก อีกครั้งหนึ่ง รูปแบบที่เหมาะสมจะเป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพ ดังนั้นให้เพิ่มระดับจังหวะและวิ่งผ่านวงสวิงเพื่อให้แน่ใจว่าความเร็วสูงสุดยังไม่ถึง ประสิทธิภาพจะดีขึ้นอย่างต่อเนื่องเมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียด นักวิ่งจะพัฒนาความเร็วได้ก็ต่อเมื่อฝึกฝนเทคนิคการวิ่งที่เหมาะสมเท่านั้น ยืดเวลาการตีโดยทำซ้ำหนึ่งครั้งต่อจังหวะและสองหลากสีต่อนาที เอนทิตีของเท้าจะลอยไปรอบ ๆ พื้นดิน เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าของถัดไป ทำให้เกิดความเร็วสูงสุดและนำไปสู่การใช้เท้าที่ยอดเยี่ยม

4. แก้ไขรูปแบบและจุดแข็งของคุณ

ความผิดพลาดที่ผู้เริ่มวิ่งหลายคนทำในการวิ่งคือการปล่อยให้เท้า “แบกรับ” ขณะเหยียบแต่ละก้าว สิ่งนี้มักถูกอธิบายว่าเป็นการเคลื่อนไหวแบบโครน ประเด็นหลักที่ต้องทำความเข้าใจในกรณีนี้คือ กล้ามเนื้อขาที่ผ่อนคลาย คือ กล้ามเนื้อที่ขับเคลื่อนเท้าไปมาขณะอยู่บนเครื่อง และระยะเตรียมการวิ่งเริ่มจากส้นเท้าจรดปลายเท้า ในการขึ้นเครื่อง กล้ามเนื้อขาจะผ่อนคลายเพราะร่างกายอยู่ในทิศทางการขับที่สม่ำเสมอ นิ้วเท้าถูกผลักไปข้างหน้าเพื่อสร้างแรงผลักขาลงไปที่พื้นขณะเริ่มเคลื่อนตัวออกจากพื้น แขน มือ และไหล่เคลื่อนไปข้างหน้าเพื่อให้พร้อมสำหรับจังหวะต่อไป จำไว้ว่ากล้ามเนื้ออยู่ในกิจกรรมต่อเนื่องที่นี่ ดังนั้นกล้ามเนื้อจะทำงานตราบเท่าที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายผ่อนคลาย เมื่อกล้ามเนื้อคลายตัวแล้ว ข้อเท้าจะราบลงกับพื้นและเท้าจะเข้าสู่พื้นดินเหมือนนก

5. หาเวลาเมื่อคุณกำลังทำงาน

เคยสงสัยไหมว่าทำไมนักวิ่งมาราธอนระดับแนวหน้าจึงเริ่มการแข่งขันในเวลาเพียง 2 นาทีเพื่อเข้าเส้นชัย? พวกเขากำลังฝึกร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยใช้เวลาน้อยที่สุดในโหมดเดิน เช่นเดียวกับนักวิ่งชั้นกลางที่ได้รับค่าจ้างและชนชั้นสูงจะวิ่ง 30 วินาทีถึง ~ 1 นาทีต่อไมล์ ยิ่งใช้เวลาในโหมดเดินเร็วขึ้นเท่านั้น เคยดูนักวิ่งระยะกลางระดับหัวกะทิทำศึกหนักไหม? คนเหล่านี้ฝึกฝนตลอดทั้งปีเพื่อการแข่งขันที่ตอนนี้ทำได้เพียง 40% เท่านั้น คุณวิ่ง 20 ไมล์ต่อสัปดาห์หรือไม่? คุณฝึกร่างกายให้ทำ 50 ไมล์ต่อสัปดาห์หรือไม่? คุณวิ่ง 60 ไมล์ต่อสัปดาห์หรือไม่? เมื่อคุณเริ่มวิ่งด้วยความเร็วในการแข่งขัน คุณจะรู้เรื่องนี้เพราะร่างกายของคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องย้ายน้ำหนักที่คุณได้รับไปจนสิ้นสุดการแข่งขัน น้ำหนักของคุณลดลงและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นเนื่องจากคุณกำลังแบ่งกลไกการหยุดและไปเป็นหลายขั้นตอน  สล็อตเว็บตรง

กุญแจสำคัญคืออย่าใช้พลังทั้งหมดของคุณในตอนเริ่มต้นการแข่งขันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะเข้าเส้นชัย หากคุณเริ่มการแข่งขันด้วยความเหนื่อยหน่าย พลังงานจะลดลงเมื่อคุณเตรียมตัว ใช้พลังงานบางส่วนในช่วงเริ่มต้นของการแข่งขันเพื่อเพิ่มเวลาเข้าเส้นชัยให้สูงสุด คุณจะใช้พลังงานน้อยลงในช่วงกลางและน้อยลงในที่สุดเมื่อคุณวิ่งอย่างมีสไตล์มากกว่าคู่แข่ง 99%

Marathons